勉強や運動などが続かない方にお勧め！『まんがで身につく続ける技術』

新しいことを始めたいけど、続かないというお悩みはありませんか？

こんにちは、らいか(@hideiwa1)です。

「勉強や運動を始めたいけど、なかなか続かない」
「そもそも始めたくても、踏み出せない」

このような経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか？

『まんがで身につく続ける技術』では、行動科学に基づくマネジメントにより、行動を続ける技術を学ぶことが出来ます。

今回は本書から、『続ける為の技術』の一部を紹介します。

「続ける」為に必要な事

「続ける」ことに「才能」や「意志」、「やる気」は、全く必要ありません。

行動を続けられる人と、続けられない人、その違いは何だと思いますか？

• 「やる気が足りないんだよ」
• 「彼はもともと努力家だから」
• 「そこまで意志が強くないから、続かないんだよね」

このように考える方が多いのではないでしょうか。

実は、「続ける」ことに「やる気」や「才能」は関係ないんです！

必要なのは、科学的根拠に基づいた「続ける技術」を身につけることです。
この「続ける技術」を身につければ、あなたはなりたい自分になることが出来るのです。

行動を構成する要素とは

すべての行動は、

• 先行条件（行動の直前条件）
• 行動
• 結果条件（行動の直後条件）

この3要素から成り立ちます。
例えば「食べ過ぎる」という行動について考えてみましょう。

• 先行条件　…　ストレスでイライラする
• 行動　…　食べ過ぎる
• 結果条件　…　お腹がいっぱいになり満足する

このように分解することが出来ます。

つまり行動を続けるためには、「先行条件」を整えることで、自然と「行動」が起こるようにすればいいのです。

また、コントロールしたい行動（ターゲット行動）には「過剰行動」と「不足行動」の2種類があります。

• 過剰行動　…　やめたい行動
• 不足行動　…　足りない行動

さらに、「不足行動」には行動を邪魔する「ライバル行動」があります。
例えば、以下のようになります。

• 禁煙したい　…　過剰行動（喫煙をする）
• 運動をしたい　…　不足行動（運動をする）・ライバル行動（ゲームをする）

まずは、ターゲット行動が「過剰行動」なのか、「不足行動」なのかを意識する必要があります。

やりたい行動の発生を増やす方法

ターゲット行動が「不足行動」の場合、

• ターゲット行動を増やす先行条件を設定する
• ライバル行動を抑える先行条件を設定する

これらを意識する必要があります。

行動を増やすポイントは3つあります。

• 「行動のヘルプ」をつくる（行動の数を増やす助けになる）
• 「動機づけ条件」をつくる（行動に対するメリットやご褒美）
• 「行動のハードル」を下げる（行動をやさしくする）

例えば「運動をする」というターゲット行動の場合、

• 行動のヘルプ　…　玄関にトレーニングウェアを置く、お気に入りのランニングシューズを買う
• 動機づけ条件　…　健康的になる、運動したらショッピングに行く
• 行動のハードル　…　毎日ではなく、週1回から始める、1回10分から始める

などの要素を考えることが出来ます。

ライバル行動を減らすには、これの逆になります。

• 「行動のヘルプ」を減らす
• 「動機づけ条件」を減らす

ライバル行動が「ゲームをする」の場合、

• 行動のヘルプ　…　スマホのゲームをアンインストールする、ゲーム機のコンセントを抜く
• 動機づけ条件　…　ゲーム以外にリラックスできることをする

このような対策をすることで、ライバル行動が起きにくい状況を作ります。

やめたい行動を減らす方法

ターゲット行動が「過剰行動」の場合、対策方法は「不足行動」の逆になります。

• 「行動のヘルプ」を取り除く（行動の数を増やす助けになる）
• 「動機づけ条件」を取り除く（行動に対するメリットやご褒美）
• 「行動のハードル」を上げる（行動をやさしくする）

例えば「禁煙をする」というターゲット行動の場合、

• 行動のヘルプ　…　飲み会に参加しない、喫煙所の近くを通らない
• 動機づけ条件　…　口さみしいときはガムを嚙む
• 行動のハードル　…　煙草を持ち歩かない、財布を持ち歩かない

などの対策を考えることが出来ます。

まとめ

どのような目標であれ、一朝一夕には結果が出ることはありません。
目標を達成するためには、「継続」が必要不可欠です。

継続は精神論や才能ではなく、技術を知っているかどうかで変わります。

皆さんも、「続ける技術」を身につけて、目標への一歩を踏み出してみませんか？